Mahu berdiet? Berdiet bukanlah untuk kurus tetapi lebih penting untuk kesihatan tubuh badan dan mendapatkan berat badan yang ideal.
Mari berkongsi 7 cara diet berkesan dari web LiveScience.
1. Elakkan ‘corn syrup’ (Sirap dari jagung)
Satu kajian menunjukkan tikus yang mengambil minuman dari sirap jagung adalah lebih gemuk berbanding dari tikus yang meminum minuman bergula walaupun kedua-dua minuman mempunyai kandungan kalori yang sama. Sirap jagung berfruktosa tinggi terdapat dalam minuman berkarbonat, candy, donut, sousage, hot dogs, snek, kek dan juga makanan diproses.
Oleh itu elakkan makanan tersebut bagi mengelakkan diri menjadi seperti ‘tikus gemuk’.
2. Kawal ketagihan makanan ringan/rapu.
Dalam tak sedar, makanan rapu juga boleh membuatkan otak kita ‘merapu’ dengan cara yang sama seperti dadah. Tabiat ketagihan makanan rapu akan merangsang reseptor otak merubah tabiat pemakanan – mengutamakan makanan rapu.
Cara untuk mengelakkan ‘godaan’ makannan ringan adalah dengan mengelakkan perut kosong atau tidak makan dalam tempoh yang panjang. Mengawal kuantiti apabila mengambi makanan ringan juga penting untuk mengelakkan ketagih.
3. Menstruktur waktu makan.
Untuk mengelak ‘kehausan tenaga’, jadualkan corak pemakanan. Badan perlu dilatih dengan pola makanan yang bijak dan sihat. Elakkan tempoh lebih dari 3 jam tanpa makan (dalam kuantiti sedikit atau menguyah snek). Abaikan pesanan ini ketika bulan Ramadan atau puasa sunat.
4. Sarapan pagi.
Sarapan pagi amat penting terutama makanan berprotein tinggi (telur) – membantu mengurangkan rasa perut lapar. Lemak dalam telur juga mempunyai kesan tinggi untuk membantu perut rasa lapar ketika makan tengahari dan menjauhkan dari terlebih makan. Kurang makan tengahari, jimat kos….tapi jangan terlebih makan telur waktu sarapan, buruk padahnya.
5. Pilih makanan ynag rendah indeks ‘glycaemic’ / ambil makanan yang lebih semulajadi.
Pilih makanan protein tinggi dan fiber tinggi yang rendah indeks ‘glycaemic’. Indeks ‘glyceamic’ merujuk kepada berapa pantas sesuatu makanan mempengaruhi kandungan gula dalam darah. Makanan dengan indeks glycaemic yang tinggi (gula, nasi, roti) meningkatkan kandungan gula tetapi mudah cendurung untuk ‘kehilangan tenaga’. Sebagai ganti, pilih makanan segar seperti sayur, daging dan buah-buahan segar – elakkan daripada makanan yang telah diproses.
6. Ubah persekitaran (tempat makan)
‘Bagaimana cara anda makan adalah anda’.
Kajian terbaru Universiti Cornell mencadangkan , mengubah persekitaran atau cara anda makan adalah penting untuk diet yang berjaya.
Guna bekas makan yang lebih kecil, minta tolong orang lain untuk lauk yang jauh (kalau banyak kali minta tolong, mesti segan kan?), dan sorokkan makanan manis untuk elakkan tabiat ‘makan hilang akan’.
7. Nikmati makanan anda
Bila kita menikmati hidangan dengan pelbagai cara – warna, tekstur, kesegaran, dan kelazatannya, kita akan dapat kepuasan yang lebih maksima daripada sesuatu hidangan, lebih daripada kekenyangan perut semata-mata. Ambil masa anda, relaks, jauhkan dari gangguan telephone, tv atau muzik…nikmati setiap suapan dan kunyahan…!!
Ulasan
Catat Ulasan