Langkau ke kandungan utama

7 strategi diet



Mahu berdiet? Berdiet bukanlah untuk kurus tetapi lebih penting untuk kesihatan tubuh badan dan mendapatkan berat badan yang ideal.
Mari berkongsi 7 cara diet berkesan dari web LiveScience.

1. Elakkan ‘corn syrup’ (Sirap dari jagung)
Satu kajian menunjukkan tikus yang mengambil minuman dari sirap jagung adalah lebih gemuk berbanding dari tikus yang meminum minuman bergula walaupun kedua-dua minuman mempunyai kandungan kalori yang sama. Sirap jagung berfruktosa tinggi terdapat dalam minuman berkarbonat, candy, donut, sousage, hot dogs, snek, kek dan juga makanan diproses.
Oleh itu elakkan makanan tersebut bagi mengelakkan diri menjadi seperti ‘tikus gemuk’.

2. Kawal ketagihan makanan ringan/rapu.
Dalam tak sedar, makanan rapu juga boleh membuatkan otak kita ‘merapu’ dengan cara yang sama seperti dadah. Tabiat ketagihan makanan rapu akan merangsang reseptor otak merubah tabiat pemakanan – mengutamakan makanan rapu.
Cara untuk mengelakkan ‘godaan’ makannan ringan adalah dengan mengelakkan perut kosong atau tidak makan dalam tempoh yang panjang. Mengawal kuantiti apabila mengambi makanan ringan juga penting untuk mengelakkan ketagih.

3. Menstruktur waktu makan.
Untuk mengelak ‘kehausan tenaga’, jadualkan corak pemakanan. Badan perlu dilatih dengan pola makanan yang bijak dan sihat. Elakkan tempoh lebih dari 3 jam tanpa makan (dalam kuantiti sedikit atau menguyah snek). Abaikan pesanan ini ketika bulan Ramadan atau puasa sunat. 

4. Sarapan pagi.
Sarapan pagi amat penting terutama makanan berprotein tinggi (telur) – membantu mengurangkan rasa perut lapar. Lemak dalam telur juga mempunyai kesan tinggi untuk membantu perut rasa lapar ketika makan tengahari dan menjauhkan dari terlebih makan. Kurang makan tengahari, jimat kos….tapi jangan terlebih makan telur waktu sarapan, buruk padahnya.

5. Pilih makanan ynag rendah indeks ‘glycaemic’ / ambil makanan yang lebih semulajadi.
Pilih makanan protein tinggi dan fiber tinggi yang rendah indeks ‘glycaemic’. Indeks ‘glyceamic’ merujuk kepada berapa pantas sesuatu makanan mempengaruhi kandungan gula dalam darah. Makanan dengan indeks glycaemic yang tinggi (gula, nasi, roti) meningkatkan kandungan gula tetapi mudah cendurung untuk ‘kehilangan tenaga’. Sebagai ganti, pilih makanan segar seperti sayur, daging dan buah-buahan segar – elakkan daripada makanan yang telah diproses.

6. Ubah persekitaran (tempat makan)
‘Bagaimana cara anda makan adalah anda’.
Kajian terbaru Universiti Cornell mencadangkan , mengubah persekitaran atau cara anda makan adalah penting untuk diet yang berjaya.
Guna bekas makan yang lebih kecil, minta tolong orang lain untuk lauk yang jauh (kalau banyak kali minta tolong, mesti segan kan?), dan sorokkan makanan manis untuk elakkan tabiat ‘makan hilang akan’.

7. Nikmati makanan anda
Bila kita menikmati hidangan dengan pelbagai cara – warna, tekstur, kesegaran, dan kelazatannya, kita akan dapat kepuasan yang lebih maksima daripada sesuatu hidangan, lebih daripada kekenyangan perut semata-mata. Ambil masa anda, relaks, jauhkan dari gangguan telephone, tv atau muzik…nikmati setiap suapan dan kunyahan…!!

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Perincian emblem ALFA ROMEO

Jenama ALFA ROMEO mungkin mempunyai emblem paling kuno dan bersejarah dikalangan jenama-jenama otomotif lain. Ia dihasilkan pada 1910, beberapa bulan selepas Anonima Lombarda Fabbrica Automobili atau A.L.F.A ditubuhkan pada 24 June 1910. Secara ringkas, logo dibahagi kepada dua separa utama – kiri dan kanan. Separuh kiri ialah Salib merah diatas warna putih adalah symbol Bandar Milan. Diseparuh kanan, maksud Imej manusia dan ular adalah kurang diketahui. Sebenarnya ini ialah symbol keluarga terpenting dalam sejarah kota Milan, keluarga Visconti. Simbol ini ialah gambaran manusia keluar dari mulut seekor ular. Antara lagenda asal usul manusia dan ular ini ialah peristiwa ketika Perang Salib. Otone Visconti, seorang ksatria berperang dengan tentera Sarakin (Saracen – golongan nomad dari gurun di Syria yang bersempadan dengan empayar Rom). Sarakin adalah gelaran untuk Muslim Arab kerana ketika itu perkataan muslim atau islam tidak diguna pakai. Otone telah menumpaskan t...
Catat Ulasan
Baca lagi

sejarah ALFA ROMEO

ALFA ROMEO. Jenama hebat dari Itali, penuh dengan tradisi, sejarah , seni, ego dan romantik. Kalau pun ia bukan jenama paling hebat, ia mungkin salah satu dari jenama terhebat dalam sejarah dunia otomotif. Nama asal Alfa Romeo ialah SAID, ringkasan dari Societa Anonima Italiana Darracq (Syarikat Italy Darrarq). Alexandre Darrarq adalaha nama ahli perniagaan dari Perancis, dan SAID merupakan cabang perniagaan otomobilnya di Itali. SAID sempat menghasilkan 2 model kenderaan, namun perusahaan ini tidak berjaya dan ditutup pada tahun 1909. Iklan kereta jenama Darracq Dalam tahun 1909, fasiliti pengeluaran SAID bepindah ke Milan diwilayah Lombardy dan kekal menghasilkan kenderaan dibawah kelolaan Ugo Stella. Bagi menandakan perubahan pemilikan, syarikat ini diberi nama baharu, Anonima Lombarda Fabbrica Automobili atau A.L.F.A (Kilang Kereta Lombarda). Logo ALFA ROMEO yg masyhur juga diciptakan selepas berpindah ke kilang ini. ALFA memulakan aktiviti lumba kereta pada 1911, ha...
Catat Ulasan
Baca lagi

Kenapa siaran langsung F1 tiada di stesen TV percuma di Malaysia?

Tahun 2010, Malaysia mendakwa sudah ada 3 pasukan ‘Malaysia’. Petronas menaja pasukan Mercedes GP, dan Proton melalui anak syarikatnya Lotur Cars UK menaja pasukan Renult F1 yang kini namanya menjadi Lotus-Renult F1. Entreprenuer ternama negara Tony Fernandes pula membangunkan Team Lotus dengan meupayaan kewangannya sendiri. Hebat bukan? Negara yang kecil seperi Malaysia, yang tiada seorangpun pemandu F1 melainkan AlexYoong beberapa tahun lalu mempunyai kaitan dengan 3 team F1. Membanggakan? Aku tak kisah, berapa banyak lagi GLC Malaysia yang nak menaja F1. Yang aku kisah sekarang, kenapa siaran langsung F1 tak ada lagi di stesen TV percuma Malaysia. RTM dengan TV1, TV2 atau Media Prima dengan TV3, NTV7, 8TV atau TV9, tak mampukah mereka menayangkan siaran langsung F1 percuma? Kenapa perlu langgan ASTRO untuk menonton F1, walaupun F1 tu berlangsung dibumi Malaysia sendiri? Bila Najib cakap Rakyat didahulukan, aku cuma nampak ‘rakyat yang selalu kena dulu’. Petronas boleh membelanjakan...
1 ulasan
Baca lagi